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Como emagrecer com reeducação alimentar

Como eliminar 12 kg com reeducação alimentar.


Eu tenho 1,72 de altura e quando decidi emagrecer em Março 82kg deste ano e coloquei em minha cabeça que iria chegar aos 70 kg até o final do ano, eu pensei qual a dieta seguir? Mas lembrei que sempre fazia uma dieta emagrecia e voltava a engordar, então resolvi cortar algumas coisas em minha alimentação, pois bem, cortei tudo aquilo que normalmente faz engordar e incluir alimentos que ajudam o intestino a trabalhar. Eu também mudei a forma que me alimentava, eu nunca almoço e janto no mesmo dia, prefiro fazer uma refeição, por exemplo, se eu decidi por um almoço, não irei jantar e se jantar não irei almoçar e nos intervalos sempre como uma fruta de preferência aquelas que ajudam no funcionamento do intestino.

Esta é a lista dos proibidos:
Cortei da minha vida.
- Refrigerantes
- Açúcar
- Frituras
- Doces e Sobremesas com açúcar

Você pode substituir os proibidos:
- Não consegue ficar sem refrigerante, então consuma o diet
- Não consegue ficar sem adoçar uma bebida, troque-o pelo adoçante, mesmo não sendo a melhor opção.
- Gosta de alimentos fritos, mude a forma de prepará-los, prefira assados ou cozidos.
- Não consegue ficar sem doces e sobremesas, substitua o açúcar pelo adoçante ou compre produtos diet.

Como eu me alimento no dia a dia:
- Café da manhã: Somente um café com adoçante ou suco natural de laranja sem adoçar (se eu tiver fome, como uma fruta,prerira aquelas que ajudam a saciar a fome.

- Almoço: Arroz, feijão, carne cozida (frango ou peixe) e uma salada, como ninguém é de ferro uma sobremesa diet de vez em quando e uma vez na semana me atrevo a comer uma massa ou comida tipicamente mineira.

- Café da tarde: Uma fruta (prefiro banana, além de saciar a fome, ajuda no intestino, pois possui fibras). Se no almoço foi uma comida leve, incluo um pão de sal ou biscoitos.

- Janta: um sanduíche: pão de sal com carne, pão de forma com queijo ou pão de sal com alface e tomate.

- Eu também incluir na minha rotina cápsula de linhaça, eu tomo 3 ao dia, pela manhã, tarde e noite.

Você irá emagrecer de forma lenta e mais saudável possível, não exagera na alimentação coma pouco e nos intervalos sempre prefira as frutas, elas enganam bem a fome e beba muita água, eu normalmente bebo 2,5l sempre. São 5 garrafinhas de ½ litro. 
Lembre-se: Não precisa cortar coisas gostosa, somente substitua o proibido por diet.

Sei que é uma vergonha dizer isso, mas eu não faço nenhuma atividade física, emagreci modificando minha alimentação e pretendo começar uma caminhada em breve para deixar os músculos durinhos.
Um ótimo verão a todos e com o corpo em forma. 




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